5 razy 5 trening

[...] chleba ciemnego pelnoziarnistego 2 \ 1 \ 10 -rolada z kurczaka 10 \ 8 \ 12 -daj ryż/kasze, ew ten chleb od czasu -mało białka -brak zdrowego tłuszczu -brak warzyw 3 razy ryz jesc w ciagu dnia :O niech zostanie moze ten chlebek..:P do tego posilku dodaje zawsze jakiegos ogoreczka,pomidorka, rzodkiewke czy cos innego... i znowu, jaki [...]

[...] 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). 5 obwodów Rozciąganie SAW podzieliłam na dwa razy, przed treningiem i przed obwodami. Lubię go, zdecydowanie dodaje energii.:-)) Miska 1600kcal 145g B 70g T 100g WW [...]

OJAN! Nie wiem jak Ty ogarniasz ten trening 6 razy w tygodniu.Ja kujde nie daje rady :( cały czas zakwasy po 2-3 dni po grupie,siła spadła ,z cwiczenie na cwiczenie zaczynam uzywac coraz to mniejszych ciężarów.Po prostu zaczynam czuc przetrenowanie.Myśle ,ze te zakwasy to dlatego ,ze grupa 1 w tygodniu ,a czasami jak bardziej podziele trening to [...]

[...] jaja, drób, chudy twaróg oraz trochę wpc po treningu i do śniadania. Węglowodany dostarczam z płatków owsianych oraz brązowego ryżu, czasami ziemniaki ale nie częściej niż 4 razy w tygodniu. Tłuszczy specjalnie nie dodaję chyba, że odczuwam taka potrzebę ale jak już to stosuję oliwę z oliwek. Trening: W czasie "robienia formy" 5 razy w tygodniu [...]

[...] 25g Ryż brązowy 50g Jaja kurze całe 120g Razem: 20,7B 17,7T 34,7W 381,5kcal Posiłek 6 - 22:00 Ser twarogowy chudy 120g Razem: 23,8B 0,6T 4,2W 118,8kcal Dyma Burn 3 razy dziennie Spać o 23:00 Posiłek po treningu jem około 30 min po zakończeniu treningu, warzywa tutaj są, ale nie uwzględniam ich w diecie ze względu na małą kaloryczność [...]

[...] mi działać. Wczoraj, korzystając z tego, że spotkanie, które normalnie zajmuje pierwszą połowę dnia, poszłam na siłownię. Trening: (podejrzany u Feli 1. przysiad 15/15/10 razy z ciężarami 9/13.4/18 kg 2. uginanie nóg leżąc 15/15/10 z 29/29/29 kg (nie udało mi się zwiększyć) 3. wyciskanie sztangi skos 15/10/8 z 4.4/6.6/9 kg 4. wiosło półsztanga [...]

[...] że nie ma nikogo kumatego u mnie na siłce i nie mogą mnie skorygować :/ Łapy mnie bolą %-) Podnoszenie nóg w zwisie to jest masakra :)) Nie ma mowy o podniesieniu wysoko nóg, machnę 3 razy i kaplica. Za ciężka chyba jeszcze jestem, żeby się sama udźwignąć. Ale powalczymy, powalczymy ;-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-04-20 20:36:38

[...] napisze jak to teraz wygląda: 5 treningów siłowych - plan treningowy bez zmian Po treningu siłowym 10' interwałów + 30' aerobów Od tego tygodnia włączyłam również 3 razy w tyg kardio na czczo po 30'. DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, maliny, WPC Allnutritin, masło orzechowe 2. Kefir 1,5%, borówki, WPC Allnutrition 3. Ryż risotto, [...]

[...] żeby mój trening był efektywny, a Obli pisała o progresie w treningu, że jest ważny... To nawet nie, że ja sobie narzucam, tylko że tak powinno być, bo skoro 85 podnoszę 5 razy, to 90 też powinnam dać rade, tylko przy 90 już to nie jest techniczne. Wiem, że to było porywanie się z motyką na słońce, ale sama nie wiem co robić... Zdaję sbie [...]

[...] bez aerobow bo na nie to juz nie mam sily i czasu,aero robie tylko z compleksem. Nie wiem czy cos nie tak robie bo tyle czasu mi zajmuje,ale w sumie robie 8 cwiczen po 5 razy 10 serii,wiec to jednak musi mi troche zajac. Moze Obli mi pozwoli po 4 razy robic zamiast 5 ----------------------------------------------------------------- DZIEN 17 [...]

[...] 19:04 16:00 17:18 min Bieżnia 0,8km w 5:30 minut Bieżnia 1,8km w 13 minut Rozciąganie Trening udany. Jak robiłam go w pierwszym tygodniu to myślałam o nie jeszcze trzy razy to samo, a dziś o nie to już ostani raz :-{ chociaż trening z pushami jeszcze bardziej mi się podoba. Przysiad przy 60kg czuje że technika szwankuje trochę. Muszę tu nad [...]

[...] skończy się tak że nie wstanę i chyba nikt by mi nie pomógł ;/ ale i tak strasznie się cieszę bo ostatnio 44kg było dla mnie masakrą i ledwo wstawałam -wyciskanie-5 razy i sturlałam sztangę po brzuchu, 6 raz poprostu nie mogłam podnieść -przyciąganie-ok, ciężko ale dałam radę jak zawsze -prostowanie-ok,ostatnie powtórzenia z ogromnym [...]

[...] sobie dzisiaj bidon do biegania :-P http://desmond.imageshack.us/Himg825/scaled.php?server=825&filename=p7210002b.jpg&res=landing ---------------------------------------- Badr takiego wioślarza to jeszcze nie widziałam. :-) na treningach zawsze ćwiczę na wioślarzu concept 2 , jedynie kilka razy miałam okazję popływać na wodnym wioślarzu.

[...] 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: czy dawkowanie podane nizej jakos sie trzyma kupy ;) 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) : brak Trening na siłowni 5 razy w tyg, pn-pt, przy treningach judo nie bede stosowal suplementow, tylko w okolicach siłowni i : DT : przed treningiem 20g Horse Power (4g krety) + kapsułka mono [...]

[...] na kompie : I wersja 1 tydzień. Szybki marsz 20 minut w urozmaiconym terenie 2 tydzień. Marszobieg: 4 - 6 krótkich odcinków biegowych wplatanych w marsz 3 tydzień. Bieg 4razy po 4 minuty, przerwa -1 minuta w marszu 4 tydzień. Bieg 6 minut prz. 2min., bieg 4min prz.-2min., bieg 6min 5 tydzień. Bieg 9 min prz.2 min., bieg 9 min. 6 tydzień. Bieg [...]

[...] mi sie on bardzo mezocy ani taki aby przyniosl mi jakie kolwiek (lepsze) efekty. Oto moj trening : 1 dzien -Klatka wyciskanie szeroko na plaskiej : 1 seria 63 kg - 10 razy, 2 - 68 staram sie dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen. Rozpietki - 4 serie 13,5 kg 10 [...]

[...] CELEM JEST MASA MIENSIOWA TEN SYSTEM JEST OBECNIE NAJBARDZIEJ DO TEGO PRZEZNACZONY Oto moj trening : 1 dzien -Klatka wyciskanie szeroko na plaskiej : 1 seria 63 kg - 10 razy, 2 - 68 staram sie dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen. DLACZEGO TO JEST DLA CIEBIE [...]

[...] około 2200-2500kcal, na masie około 3400kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nigdy nic 8. TRENING: split z partią 1x week 5 razy w tygodniu, aeroby 7 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: najpierw zejście do 7% bf, potem masa, potem siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] obawiam się, że mogę popsuć maszynę%-) 2.Wyciskanie na poręczach na platformie 2xmax 13x30kg/11x30kg 3.Wyciskanie kettlami zza karku stojąc 2x15 8/8 druga seria na dwa razy z przerwa po 10, chwile odczekałam i zrobiłam kolejne 5. Zazwyczaj biorę jeszcze 6kg, gdybym nie dała rady 8kg. Tym wzięłam tylko cięższego kettla, a po 6 już nie [...]

[...] doświadczeniami , otóż magiczny wiek 40 jest po za mną jakieś 6 lat, Staż na siłowni ( ostatnio nie wiem czy to powód do dumy ) jakieś 23-24 lat , kiedyś 4 czasem 5 razy w tygodniu , ostatnio 3 lub 2 x tygodniowo. Waga ok 75 kg wzrost 170. Wcześniej trening był wręcz " obowiązkiem", cały dzień układałem pod siłownię , posiłki, praca, [...]